Mam mięśnie, szczególnie na brzuchu, pod niewielką wartwą tłuszczu czuć bardzo dobrze zbudowane mięśnie brzucha. Ramiona i plecy również mam bardzo umięśnione. Dlatego tj. pisałam szczególnie chodzi mi o nogi i pupe. Redukcję zalecił profesjonalista, ja również zastanawiałam się czy nie zacząć od masy, ale dostałam odpowiedź, że najpierw muszę [...]
Witam , czyli obecnie jesteś na redukcji ? Nie ma jakiegoś określonego przedziału czasowego jeżeli chodzi o redukcje /mase . Wszystko zależy od wyników i progres . Wypełnij pełna ankiete działu i wstaw diete do kontroli . Pozdrawiam
Moim zdaniem endo , a zaproponowalem szybka redukcje bo miesni i tak nie stracisz bo nie ma czego za bardzo , a przymasowac i wywalic brzuch jeszcze bardziej nie do konca jest sens. Odjąć np. 300kcal z bilansu zerowego dać z 0,8-1g tłuszczu 2g białka reszta węgli i modyfikować jak złe samopoczucie a przy zastoju -100kcal . To tylko moja [...]
Zamiast robić nowy temat dorzucę się tutaj, może ktoś miły mi podpowie, od 2ch miesięcy robię redukcję, trzymam dietę i pilnuję się założonego planu treningowego, zaraz stuknie 12% bfu ale w tym roku planowałem zejść niżej jak to jest z tą yohimbiną, czy jest to środek dozwolony w Polsce (wiem, że jakiś czas temu nie był, ale nie mogę znaleźć [...]
Dzieki za porady. Zrobię reszte badan, a redukcje bede kontynuował, gdyż póki co z efektów jestem zadowolony. Za miesiąc ponowię ponowię morfologię i zobaczymy czy bedzie mi to szkodzić. Mam jeszcze pytanie co do cheatow, stosować czy lepiej nie? Niby wszyscy youtube'owi trenerzy i motywatorzy zalecają cheat meal raz w tygodniu dla zachowania [...]
W gwoli ścisłości - udział węglowodanów w posiłku przed treningowym może nasilić wydatkowanie energii wiele godzin po zakończeniu wysiłku, a tym samym wspomóc redukcję tłuszczu zapasowego w ustroju (poprzez korzystny wpływ na EPOC), w dodatku udowodniono, że po ww można trenować dłużej i ciężej, podnosząc wydajność ćwiczeń. Istnieją również [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Narazie jestem w trakcie budowy mięśni ale nie chce się zalewac i stracić widoczności szczegółów (zyly na dole brzucha i spoko oddzielone aktony barków) mam lekki plus i krece cardio by wypadalo jak nAjmniej tłuszczu wiem ze to metoda czasochlona ale to nie wyścig,i mam taki plan by podmasowac gdzieś do 65kg (aktualnie 61kg) i zrobić gdzieś [...]
Jeśli chodzi o redukcje to najbardziej podstawowe będzie BCAA. Jeśli dieta dopięta to waga będzie szła, spalacze itp odpuść lub zostaw już na ostatni miesiąc. Dodatkowo warto dorzucić jakiś kompleks witamin oraz d3+k2
Jeśli robisz redukcję to nie widzę sensu, by dokładać kcal. Interwały czy inne systemy energetyczne robisz po to, by przyspieszyć te spalanie a nie wyjśc na zero.
Co do kaloryczności obliczenia już robiłam i chciałabym redukcję zacząć od 2200kcal :) Cały rozkład makro wrzucę wieczorkiem. Wieczorem napiszę też jak wyglądało dzisiaj - wiele się to nie różni od tego co zwykle do tej pory, a na jutro już zrobię zakupy. I spróbuję odtworzyć wczorajszy dzień. Nightingal święte słowa. Dlatego micha to mój [...]
Natan ja tylko przedstawiam opcje. Dobrze wiemy ze w tym stadium to mozna robic redukcje nawet bez testa. Tak naprawde spalacz plus dieta i cardio. Ale jakies mozliwosci trzeba przedstawic. Co do GH to najprostszy sposob na spalenie tluszczu. Ale w zwiazku ze jest prosty to i cena najwyzsza ;-) dalej autor sovbie analizuje, zadaje pytania i [...]
A jeszcze jedno pytanie bo na masie planowałem być jeszcze 4.5 tygodnia i dopiero potem zacząć redukcję może zostawić ten estrogenu i tylko prolke zbic. Chyba że ten symex powoli działa i może by się w miarę z grało w czasie ?co myślicie
170 i metr w pasie?moze czas za redukcje sie wziac a nie patrzec na czy biceps juz urosl? Uwierz mi ze nie jestem Mocno ulany jak by ci się mogło wydawać.
Redukcja tkanki tłuszczowej
